Gårdagens GRIT känns i kroppen idag. Koreografin satt mycket bättre vilket leder till att det blir mycket jobbigare - awesome :)

Det har varit full rulle idag: hålla pass, tvätta, plugga, luncha med viktor, plugga lite mer, hålla pass och nu iväg till Maja för att titta på Suits två sista avsnitt!

Jag gillar pumpen mer och mer allt eftersom man kör mer och mer så har du inte testat release 87 än så är det dags att göra det! ?

Sidutfall på bräda = använd en stepbräda eller liknande. En fot på brädan, en på marken - brett mellan benen. Gå ner i en knäböj, tryck ifrån och hoppa över brädan. När du är över muren så ska ingen fot vara i utan du ska vara över brädan i luften. När du landar, landa mjukt med den andra foten (som förut var i marken) på brädan och foten som var på brädan på andra sidan brädan.

Thrusters = knäböj med vikter i händerna. Vikterna hålls vid kinderna med armbågarna ner. Gå ner i en knäböj och använd kraften från benen att trycka upp vikterna mot taket.

Dips = Händerna på brädan med fingrarna pekade framåt. Fötterna är placerade i golvet - desto närmare rumpan, desto lättare. Böj i armbågarna för att aktivera triceps. Svanken och rumpan ska snudda vid brädans kant, så akta så att du inte kommer för långt ut. Tryck upp igen. Tänk på att axlarna är långt från öronen!

Statisk crunch med pendel  = Ligg på rygg med fötterna brett isär, händerna vid sidan av kroppen. Kom upp i en crunch då skulderblad är lyfta från golvet, håll här och börja pendla från sida till sida. Handflatan är upp mot taket och lillfingret ska sträva mot lilltån. Bye bye lovehandles!!

Statisk V = Precis som det låter, sitt på båda höftknölarna, brösta upp lyft benen. Din kropp ska se ut som ett V!

Stående rodd = Fäll fram i höften, håll i ett par tyngre vikter, ha naturlig svank och blicken i golvet. Dra armbågarna upp emot taket, insidan utav armen ska snudda din sida. Kläm åt mellan skulderbladen som att det var en 5 krona där som du måste klämma åt. Håll emot när du släpper ner vikterna igen.

VIKTIGT!! Under alla övningar är det jätte viktigt att magstödet är på - vår core! Core betyder kärna och utan vår kärna blir vi betydligt svagare!

Nu! Nu kan jag äntligen slappna av med gott samvete. Sista passet idag gick riktigt bra; fullbokat, mycket svett, skrik och kämparglädje! Dagens 45 min Tabata såg ut som följande:

1. Thrusters 20 sek / Bicepscurl 10 sek
2. C-crunch 20 sek / Statiskt pendel 10 sek
3. Stående rodd 20 sek / vila 10 sek
4. Dips 20 sek / V statisk 10 sek
5. Sidutfall på bräda 20 sek / Vila 10 sek
6. Planka med knä 20 sek / Ryggresningar 10 sek
7. Avslutar med brupee challenge: 2x 45 sek

Kika under kategori övningar för att få reda på vad de alla är :)

Fantastisk bra kämpat idag! Nu laddar vi om med god mat (sill, sallad och ägg) för imorgon är det GRIT igen som gäller! Så super taggad!

Trevlig kväll!

Vilken underbar dag! Klockan ringer 5.45 för ett Tabata pass! Alla medlemmar som var där jobbade på riktigt riktigt bra. Är man inte van vid den typen av träning, blir Tabata väldigt väldigt tugnt.

Efteråt var det till att åka hem och säga hej då till min andra halva som begav sig iväg till Oslo för sin sista 2 veckors period på jobbet innan det bär av till Thailand. Väl tillbaka hemma blev det en efterlängtad frukost som bestod av:

• Kaffe
• Kvarg med frukt
• Knäckebröd med ägg och kaviar
• Vitality/Omega 3/Lifepack från NuSkin
• CLA

Vad ska man med allt det sista till undrar ni säkert? Det är ju faktiskt så att vårt frukt/grönt/kött är inte riktigt vad det var förr i tiden. Det fattas en hel del näringsämnen och nyttiga fetter, så jag personligen anser att kosttillskott är ett utomordentligt bra sätt att få i sig lite mer av det goda! CLA är något som jag börjat med nyligen. CLA står för Conjugated Linoleic Acid och är en transfettsyra som tillsammans med fysisk aktivitet KAN ge ökad fettförbränning utan att muskelmassan minskar. Jag köpte detta för ca 2 veckor sedan och vet inte riktigt om det gör varken till eller från, men det lär vi se om någon månad!

Efter frukost bar det av mot Nordic Wellness Knalleland för att hoppa in och köra ett lunch Body Pump pass istället för Ida! Fem tappra pumpare var där och körde release 87 med mig! De kämpade på alldeles fantastiskt.

Nya releasen för Body Pump är helt underbar! Buns of steel coming up   

När träningen var avklarad och lunchen hemma var lagad, (vilket bestod av köttfärssås gjord med zucchini, lök och chilli med sallad), var det plugg som stod på schemat - vilket är klart så nu är det bara att ladda om för ytterligare ett Tabata pass på Nordic Wellness Borås City! Det är dags för lite ny musik så det blir mitt mission för i eftermiddag!

Efter en fantastisk helg hemma på "schlätta" har vi nu kommit hem till Borås. Helgen har varit eventfull med många catch ups, avkoppling och god mat och dryck! Jag har aldrig tidigare varit ett stort fan utav höst men just den här September helgen har jag insett hur vacker vår natur är så här efter sommaren! Det gör inte så mycket att det blir lite kallare :)

  Fina höstäpplen

Imorgon är det fullspäckat schema som gäller:

06.30 - Tabata 45 min

11:45 - Body Pump 45 min

18:40 - Tabata 45 min

För er som undrar "vad tusan är Tabata?" Här kommer en kort beskrivning!

Tabata är en form av HIIT (high intensity interval training) där man jobbar med en övning under 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och sedan kör man igen. Totalt jobbar man i 4 minuter vilket blir 8 st rundor. Namnet Tabata kommer från japanen dr. Izumi Tabata som uppfann den här formen utav träningsform och testade det på det japanska speedskating landslaget. Det visade sig då att efter bara 6 veckors tester hade de ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 % med hjälp utav dessa intervaller.

Jag brukar lägga upp mina pass på så vis att jag integrerar mer än en övning, en standard Tabata för mig som jag anser är perfekt då man använder hela kroppen är följande:

20 sek jobb med Thrusters

10 sek "vila" genom att utföra Bicepscurls

Thrusters: Du har 2 st hantlar (en i vardera hand), fötterna lite bredare än höftbrett med tårna diagonalt utåt. Hantlarna placeras vid axlarna. Du går ner i en knäböj och använder sedan kraften från benen för att trycka hantlarna upp emot taket. När hantlarna kommer ner igen följer kroppen med i en knäböj. Se bild nedan (i Tabata behöver man inte gå riktigt lika långt ner, utan nyckeln är tempo!)

Bicepscurl: Låt hantlarna börja vid låret och använd underarmarna för att lyfta hantlarna upp emot axeln. Hela kroppen är stilla förrutom underarmarna!

Så dessa övningar kommer att synas imorgon på Nordic Wellness Borås City, hoppas vi ses där! :)

Efter en fullspäckad torsdag med release på Body Pump 87 och GRIT Strength 06 blev det sushi, tågresa och lite plugg på tåget hem till Lidköping.

Torsdagen började med en underbar frukostbuffé på kafé Viskan med två nyfunna vänner. Efter X antal timmar spenderade med massa prat och mat begav jag mig hem för att plugga plugga plugga koreografi! Pumpen var kl 12:00 och GRITEN kl 17.30 Båda passen gick helt OK, men det måste bli mer plugg till nästa gång för att det ska sitta som handen i handsken!

 
   GRIT   

Dagen har bestått av hästridning (jag vet, vilken lyx!) med Sofie och sedan en väldigt trevlig middag på Café O Bar med pappa och familj.

Fina Donna!

En tanke: Hur kan 24 timmar gå så fort? Varför räcker inte tiden till för allt man vill/behöver göra? Hur ska man någonsin kunna få dessa få timmar att räcka till? Någon som har något tips, säg gärna till!

Kram Jennie!