Sidutfall på bräda = använd en stepbräda eller liknande. En fot på brädan, en på marken - brett mellan benen. Gå ner i en knäböj, tryck ifrån och hoppa över brädan. När du är över muren så ska ingen fot vara i utan du ska vara över brädan i luften. När du landar, landa mjukt med den andra foten (som förut var i marken) på brädan och foten som var på brädan på andra sidan brädan.

Thrusters = knäböj med vikter i händerna. Vikterna hålls vid kinderna med armbågarna ner. Gå ner i en knäböj och använd kraften från benen att trycka upp vikterna mot taket.

Dips = Händerna på brädan med fingrarna pekade framåt. Fötterna är placerade i golvet - desto närmare rumpan, desto lättare. Böj i armbågarna för att aktivera triceps. Svanken och rumpan ska snudda vid brädans kant, så akta så att du inte kommer för långt ut. Tryck upp igen. Tänk på att axlarna är långt från öronen!

Statisk crunch med pendel  = Ligg på rygg med fötterna brett isär, händerna vid sidan av kroppen. Kom upp i en crunch då skulderblad är lyfta från golvet, håll här och börja pendla från sida till sida. Handflatan är upp mot taket och lillfingret ska sträva mot lilltån. Bye bye lovehandles!!

Statisk V = Precis som det låter, sitt på båda höftknölarna, brösta upp lyft benen. Din kropp ska se ut som ett V!

Stående rodd = Fäll fram i höften, håll i ett par tyngre vikter, ha naturlig svank och blicken i golvet. Dra armbågarna upp emot taket, insidan utav armen ska snudda din sida. Kläm åt mellan skulderbladen som att det var en 5 krona där som du måste klämma åt. Håll emot när du släpper ner vikterna igen.

VIKTIGT!! Under alla övningar är det jätte viktigt att magstödet är på - vår core! Core betyder kärna och utan vår kärna blir vi betydligt svagare!

Nu! Nu kan jag äntligen slappna av med gott samvete. Sista passet idag gick riktigt bra; fullbokat, mycket svett, skrik och kämparglädje! Dagens 45 min Tabata såg ut som följande:

1. Thrusters 20 sek / Bicepscurl 10 sek
2. C-crunch 20 sek / Statiskt pendel 10 sek
3. Stående rodd 20 sek / vila 10 sek
4. Dips 20 sek / V statisk 10 sek
5. Sidutfall på bräda 20 sek / Vila 10 sek
6. Planka med knä 20 sek / Ryggresningar 10 sek
7. Avslutar med brupee challenge: 2x 45 sek

Kika under kategori övningar för att få reda på vad de alla är :)

Fantastisk bra kämpat idag! Nu laddar vi om med god mat (sill, sallad och ägg) för imorgon är det GRIT igen som gäller! Så super taggad!

Trevlig kväll!

Vilken underbar dag! Klockan ringer 5.45 för ett Tabata pass! Alla medlemmar som var där jobbade på riktigt riktigt bra. Är man inte van vid den typen av träning, blir Tabata väldigt väldigt tugnt.

Efteråt var det till att åka hem och säga hej då till min andra halva som begav sig iväg till Oslo för sin sista 2 veckors period på jobbet innan det bär av till Thailand. Väl tillbaka hemma blev det en efterlängtad frukost som bestod av:

• Kaffe
• Kvarg med frukt
• Knäckebröd med ägg och kaviar
• Vitality/Omega 3/Lifepack från NuSkin
• CLA

Vad ska man med allt det sista till undrar ni säkert? Det är ju faktiskt så att vårt frukt/grönt/kött är inte riktigt vad det var förr i tiden. Det fattas en hel del näringsämnen och nyttiga fetter, så jag personligen anser att kosttillskott är ett utomordentligt bra sätt att få i sig lite mer av det goda! CLA är något som jag börjat med nyligen. CLA står för Conjugated Linoleic Acid och är en transfettsyra som tillsammans med fysisk aktivitet KAN ge ökad fettförbränning utan att muskelmassan minskar. Jag köpte detta för ca 2 veckor sedan och vet inte riktigt om det gör varken till eller från, men det lär vi se om någon månad!

Efter frukost bar det av mot Nordic Wellness Knalleland för att hoppa in och köra ett lunch Body Pump pass istället för Ida! Fem tappra pumpare var där och körde release 87 med mig! De kämpade på alldeles fantastiskt.

Nya releasen för Body Pump är helt underbar! Buns of steel coming up   

När träningen var avklarad och lunchen hemma var lagad, (vilket bestod av köttfärssås gjord med zucchini, lök och chilli med sallad), var det plugg som stod på schemat - vilket är klart så nu är det bara att ladda om för ytterligare ett Tabata pass på Nordic Wellness Borås City! Det är dags för lite ny musik så det blir mitt mission för i eftermiddag!